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锻炼腹部肌肉的方法 怎么锻炼腹部肌肉

酷奇网手机版 2021-09-17

1、卷腹,卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30个一组,每天做10组左右。在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。

2、平板支撑,平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,一天5组。

3、悬挂抬腿,悬挂抬腿手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。

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