定向运动就是利用地图和指北针依次到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜的运动，定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。
定向运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定向”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。
1、旋转踝关节：仰卧，两腿伸直，以踝关节为轴，两脚同时顺时针和逆时针各旋转20-30下，然后脚尖向回勾，同时脚跟用力蹬，再恢复原样为一下，反复做20-30下，这三个动作都有脚踝和腿肚有酸胀的感觉。
作用：防治腿痛、脚踝痛、足跟痛。
2、锻炼膝关节：仰卧蜷腿，两脚底平踏床面，把左手或左拳垫在左边腰下，左大腿稍抬高一点，使左脚离开床面，以左膝关节为轴，然后左小腿抬高、砸下，抬高时能抬多高抬多高（不要强求），砸下时脚后跟尽量砸到屁股上，做50-100下以后，把左腿放在蜷着的右腿膝盖上来回蹭或者顶在左腿肚的穴位上按压。然后换右腿操作，动作和左腿动作一样。右腿做后再换左腿，就这样来回做几次，最后把左腿放在蜷着的右腿的膝盖上休息一会儿，让左腿血液回流，然后换右腿操作。也可以把两手垫在臀部，双腿同时左右一下一下的做。
作用：锻炼膝关节，是防治腰腿痛的主要方法，同时疏通了腿上所有经络，能预防静脉曲张，改善血瘀体质，有强身健体之功效。
3、踢腿：仰卧，把右腿蜷住，脚底平踏床面，然后左腿蹬直，向上尽量往高处抬（踢）几下，要求抬（踢）的一下比一下高，腿肚有酸胀的感觉，然后换腿做。
作用：主要防治腰腿痛、足跟痛等。
1、微信运动不会看到对方的位置。微信运动会记录显示己的运动轨迹，你的微信好友可以显示查看你的运动情况。
2、如果好友也使用了微信运动这个功能，只要一打开微信运动就可以看到微信好友今天的行走步数。
3、在这种情况下，微信运动今日行走步数会暴露隐私，亲朋好友们会根据微信运动的行走步数，猜测今天的行为。如果不想让身边的人知道今天大概都做了些什么，还是要尽快关闭微信运动，否则这将会是一个安全隐患。
4、微信运动用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。
想要让微信运动不计步的话，关闭微信运动即可。首先打开手机上的微信，然后点击“我”，在我的界面点击“设置”，进入设置后点击“通用”，然后找到“微信运动”，并点击停用即可。
微信（wechat）是腾讯公司于2011年1月21日推出的一个为智能终端提供即时通讯服务的免费社交程序，微信支持跨通信运营商、跨操作系统平台通过网络快速发送免费（需消耗少量网络流量）语音短信、视频、图片和文字。
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