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放松前臂肌肉方法 分别需要怎么做的

酷奇网手机版 2021-01-01 10:59:30

1、使用按摩球,想要放松手臂肌肉,可以借助按摩球来实现。我们需要侧躺在地面上,用按摩球进行按摩,可以对前臂的正面、背面、肱二头肌、肱三头肌进行按摩。每个区域一分钟左右,觉得比较麻的时候,应当立即停止。如果挤压按摩球以外的区域感受到不适,有痛感,也应当停止。按摩之后,可以适当做一些拉伸运动,让放松的效果更好。

2、屈臂后拉,除了借助按摩球进行按摩,我们也可以做一些动作来放松过于紧张的手臂肌肉。对于经常借助电脑办公的人来说,可以做一些屈臂后拉的动作。首先,我们要弯曲手臂和肘关节,手放在后背和肩部交汇处,借助另一只手将手臂向头部方向牵拉,这个时候,我们能够感受到肱三头肌有了牵拉感,然后换另一侧手臂重复练习。

3、交叉反掌推举,当我们做交叉反掌推举的时候,可以是站姿,也可以是坐姿,看个人喜好。无论是哪个姿势,都要保证上身的挺直,然后双手十指交叉,接着向上举起手臂,双手仍旧是交叉状,然后做出反掌的动作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以尽量向后伸展,效果会更好。

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